常識：40歲男人保健操

核心提示：針對當前40多歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，北京健康教育專家趙之心特意推薦了一套健康操，以供40歲男人健身之用。

　　左右開弓操雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。

　　整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。

　　通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。

　　旱地劃船操身體挺直，雙腳開立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。雙手從前位向后拉（如拉船槳動作），此時后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向后運動。

　　每天白天或晚上做一次，對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑忸i、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。

（實習編輯：黃賢焱）