抑郁癥的自我檢測方法，擺脫抑郁癥的六種方式

抑郁癥越來越受到眾多人群的關注，隨著Kimi喬任梁的去世，讓我們想起張國榮的那句話：我想自己可能患上憂郁癥，至于病源則是對自己不滿，對別人不滿，對世界更加不滿“，可想而知抑郁癥的出現給人們身心帶來極大的危害。

如果身邊有患抑郁癥的患者一定要及早發現，采取正確的治療措施，避免病情加重，導致出現不堪設想的后果，如何脫離抑郁癥，以下六大方式幫你解決。

抑郁癥的自我檢測方法

1、興趣喪失，沒有愉快感。

2、精力減退，常有無緣無故的疲乏感。

3、反應變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒。

4、自我評價過低，時常自責或有內疚感，這也是導致患者自殺的主要原因。

5、聯想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷。

6、反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。

7、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多據研究，80%抑郁癥患者具有睡眠障礙。

8、食欲降低或體重明顯減輕。

六種方式幫你脫離抑郁癥

1、保持平和心境

輕度抑郁癥患者首先要調節好心態?？鞓返男膽B可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。

同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

2、不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到后來就是對外界的恐懼。

這樣的環境很容易導致輕度抑郁癥的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

3、注意適當睡眠

如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。

如果你還在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴重，你就要在醫師的指導下服用一些可以幫你鎮靜的安眠類藥物。

4、飲食排解心情

造成抑郁癥的原因有可能是一段時間的壞心情，那么怎么樣改變這樣的心情呢？那么你就可以靠食物來幫幫忙了。（www.zhichANGshi.cOm）

聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

5、聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉。

6、轉移注意力

（1）參加活動

有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。

（2）上門求醫

把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。

（3）發泄方式

學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來，以減少心理負荷。

（4）轉移方式

轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

結語：通過上述專家介紹的六點脫離抑郁癥方法，希望大家對抑郁癥的治療有一定的認識，患有抑郁癥現象不要太害怕，我們首先要有一顆積極面對的心態，根據醫生的指示好好的進行治療，提早發現，病情就會得到好轉，如果您身邊有抑郁癥患者，不妨按照上述所說的六點方法來嘗試著幫助他們吧，也要認識到抑郁癥患者是處于什么一個什么癥狀，不要等到患者自殺了，才知道他們患上了抑郁癥，到時后悔莫及。